車の運転中の眠気を防止する“睡魔撃退法”

春になると、ポカポカしてきて眠くなることが多いですね。

 

休日に家で眠くなるぶんには何も問題はないのですが、運転中に眠くなってしまったら大変。大事故を引き起こしてしまうかもしれません。

 

そのため、前回は、「なぜ春は眠くなるのか?」と「運転中に眠くなりやすい人」についてお話しました。

車の運転中に居眠りを起こしやすい人とは?なぜ春は眠くなるの?

 

今回は、その続きとして、『運転中の睡魔撃退法』についてお話しますね。

 

 

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10分~20分の仮眠&運転したままでもできる運動で眠気を撃退

運転中に眠くなったときの一番の対処法は、なんといっても“仮眠”です。

 

といっても、適当に仮眠をすればいいわけではありません。仮眠にも『理想的仮眠』というのがあるです。

 

仮眠のポイントは、

 

・若い人なら10~20分

・50代以上で30分

 

程がいいんです。

 

また、仮眠をする時は、シートはフルフラットにせず、30度くらいの角度にすると良いですよ。

 

 

人は、90分サイクルで浅い眠りと深い眠りを繰り返します。深い眠りのときに起きると、眠気がなかなかとれず、またすぐに眠くなってしまうんです。

 

なので、10分~20分程度、もしくは、90分サイクルの浅い眠りのときに起きると、眠気がスッキリ取れるんですよ。

 

 

また、眠気防止策として、ストレッチも効果的です。

 

眠気を感じたら、安全な場所や(高速道路なら)SAなどに車を止めて、体を動かしましょう。体を動かすことで血流がよくなり、脳への血流も増えて目が覚めるんです。

 

ストレッチの方法は、

 

・膝をのばす

・足を広げ、腰を落として股関節をのばす

 

など、『運転姿勢と逆の方向に腕や足をのばす』といいですよ。

 

 

ただ、高速道路など、次のSAまで距離があるときに眠くなってしまうこともあります。

 

そのような時は、運転しながらできる運動を行ってみてください。その方法は、

 

・ハンドルをギュッと握りしめたり、ゆるめたりする

・へその下の下腹部にグッと力を入れる

 

などです。運転中に眠くなったら、ぜひやってみてくださいね。

 

 

会話&コーヒー&甘いもので眠気を撃退

仮眠や運動以外にも、居眠り運転防止策はたくさんあります。

 

 

まずは、ガムを噛んだり、歌を歌うなど、リズムのある運動をすることです。

 

さらに、同乗者と話をするのも、眠気防止に最適です。人と話をするのは、「社会的覚醒ファクター」といわれるほど、眠気覚ましには効果的なんですよ。

 

 

また、基本中の基本ですが、カフェインも眠気覚ましに効果的です。

 

ただし、カフェインは、(コーヒーなどを)飲んでから効果が出るまでに15分~30分ほどかかります。なので、眠くなる前に飲んでおくことがポイントなんですよ。

 

ちなみに、ホットコーヒーは20~30分後くらいに効くそうですが、アイスコーヒーは効くまでに1時間くらいかかるそうです。

 

 

さらに、意外ですが、甘いものも眠気覚ましには効果があるんです。

 

甘いものを食べると、脳の栄養素であるブドウ糖が脳を活性化させ、眠気を防止してくれるようです。

 

 

また、最近は、『眠眠打破』や『強強打破』といった眠気覚ましドリンクもあります。

 

運転中に眠くなりそうになったら、これらを飲んでみるのもいいかもしれませんね。

 

 

運転中の睡魔はとても危険です。自分に合った眠気撃退法で眠気を防止し、安全な運転を心掛けてくださいね。

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